Cómo evitar que la "tristeza postvacacional" arruine tu regreso, [la tristeza post debería pasar en unos pocos días o una semana]

F: https://www.self.com/story/post-vacation-blues

La transición de la diversión no estructurada a la aburrida semana laboral no tiene por qué ser tan deprimente.

Incluso si ha llegado a anticipar la tristeza posterior a las vacaciones, el regreso a la realidad después de tomarse un tiempo libre aún puede golpear más fuerte de lo esperado. Y si bien esa resaca emocional no es un diagnóstico clínico, sentirse deprimido después de un fin de semana rejuvenecedor o una escapada emocionante a menudo se trata de algo más que extrañar los cielos soleados o los desayunos de hotel.

"Las vacaciones para la mayoría de nosotros son una especie de euforia", dice Monica Johnson, PsyD, propietaria de Kind Mind Psychology en la ciudad de Nueva York. "Es una experiencia nueva y novedosa que puede ser discordante cuando vuelves a casa a lo mundano". De repente, todas las tareas ordinarias (fichar por el trabajo, sentarse en el tráfico, recalentar las sobras insípidas) se sienten dolorosamente aburridas, y no solo eres nostálgico: te golpea el vacío y la insatisfacción que te dejan preguntándote: "¿Y ahora qué?" Tampoco ayuda el hecho de que la mayoría de nosotros no tengamos suficientes días o semanas libres del trabajo y/o el cuidado de los niños, por lo que es fácil depositar todas nuestras esperanzas de alegría, descanso y diversión no estructurada en unas solo vacaciones.

La buena noticia es que la tristeza postvacacional debería pasar en unos pocos días o una semana a medida que se establece en su ritmo regular, según el Dr. Johnson. Aun así, eso no hace que volver a entrar en tu rutina llena de responsabilidades sea menos desorientador. Así es como los expertos dicen que puede aliviar esa depresión y potencialmente evitarla por completo.

1. Prepare su espacio para un reingreso suave y acogedor.

Nada te saca de un subidón de vacaciones más rápido que volver a un lío. "Mucha gente regresará y verá una pila de platos o ropa sucia en el suelo", dice Michael Ceely, LMFT, psicoterapeuta licenciado y propietario de Ceely Counseling en San Francisco, por lo que vale la pena tomarse un tiempo adicional para hacer que su espacio esté ordenado y acogedor antes de salir.

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Eso puede incluir cambiar las sábanas, sacar la basura, poner el lavavajillas, fregar la bañera o vaciar el refrigerador de productos perecederos que puedan caducar. En lugar de ser recibido con migajas, desorden y suciedad, te dan la bienvenida a un refugio preparado (lo que, según Ceely, debería ayudar a suavizar la transición de ser OOO).

2. Date uno o dos días de descanso.

Después de días de diversión y relajación sin preocupaciones, es difícil para cualquiera readaptarse rápidamente, por lo que Ceely sugiere dejar tiempo para relajarse cuando sea posible. En el futuro, podría ser útil planificar intencionalmente su regreso para, digamos, un sábado por la noche o un domingo por la mañana en lugar de llegar a casa con apenas tiempo suficiente para prepararse para la locura del lunes. Y si puedes, mantén ese día lo más abierto posible, no para hacer mandados, citas o salidas sociales, sino simplemente para desempacar y relajarte.

Es tentador exprimir hasta el último minuto de su viaje o saltar directamente a su lista de tareas pendientes, pero confíe en nosotros, su yo futuro estará muy agradecido de que se haya dado este respiro con anticipación.

3. Mantenga las vacaciones con alegrías simples en casa.

Por supuesto, cuando un viaje muy esperado está repleto de oportunidades para relajarse, escapar o divertirse, no es de extrañar que las semanas posteriores se sientan aburridas o estresantes en comparación. Por eso, una vez que regreses, ambos expertos recomiendan recrear esos pequeños momentos de espontaneidad vacacional en casa.

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"La gente piensa que tiene que planear una escapada grandiosa para tener el descanso perfecto cuando, de hecho, puedes hacer una pequeña porción de eso en casa", dice Ceely. Esto puede consistir en darte pequeñas cosas que esperar en tu primera semana de regreso: una reserva en ese nuevo bar de moda o una noche de chicas después del viaje. Lo que suena "emocionante" para usted es personal, señala el Dr. Johnson. (En otras palabras, si eres del tipo que necesita de uno a tres días hábiles para pudrirse en la cama, no llenes tu calendario con una reserva de brunch temprano a la mañana siguiente. Y si eres una mariposa social, no te encierres durante días sin nada para recargar energías).

4. Sintoniza tu tristeza para aprender lo que falta en tu rutina.

A pesar de lo agotador que puede ser la tristeza postvacacional, también podría ser una señal sorprendentemente útil de que falta algo más profundo en tu día a día. "Muchas veces, las personas usan sus vacaciones como un salvador de su ciudad o trabajo aburrido", dice el Dr. Johnson. "Esa es realmente una expectativa demasiado alta para ponerla en un solo viaje. Así que animo a la gente a que reflexione sobre sus emociones y se pregunte: ¿Hay algo que deba ser diferente en su vida?"

Si te das cuenta de que te sientes mucho mejor bajo el sol y el calor (y no puedes dejar de temer la temperatura helada en casa), por ejemplo, esa puede ser tu pista para planificar más escapadas de invierno o incluso considerar mudarte a un lugar más caluroso en el futuro. Tal vez te sentiste más vivo mientras comías sabores frescos en el extranjero, en ese caso, asegúrate de visitar un nuevo restaurante con amigos todos los meses, por ejemplo, o experimenta cocinando recetas internacionales en tu cocina.

¿Y si estos pequeños cambios no ayudan? ¿O tu depresión persiste por más de unos pocos días? Entonces podría valer la pena consultar con un terapeuta o un médico, según Ceely. "Si la tristeza postvacacional continúa durante dos semanas o más, o si también te sientes irritable y tienes problemas para dormir, estos podrían ser síntomas de depresión", explica. Si bien un viaje reparador puede resaltar lo que no funciona en tu vida, un profesional puede ayudarte a hacer cambios duraderos para crear una rutina de la que no necesites escapar constantemente.

Jenna Ryu es escritora de estilo de vida en la revista SELF, con sede en Nueva York, donde cubre temas que van desde la belleza hasta la salud mental y las relaciones. Se licenció en psicología y periodismo en la Universidad de Georgetown. Antes de unirse a SELF, fue reportera de bienestar en USA TODAY. Cuando ella no está ocupada … Leer más

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